2020年5月31日是第33个世界无烟日，今年世界无烟日的宣传主题为“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”。

一、吸烟的危害

吸烟是导致肺癌的首要危险因素，还可导致心脑血管疾病、各种癌症、慢阻肺等。烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。

中医认为烟从口鼻而入，为辛热之物，长期吸烟，会灼伤津液，使肺阴不足，气随阴亏，进而影响肺的宣发肃降功能，使其气机不畅，又因火热之邪内外交攻，灼津为痰，聚于胸中，故嗜烟者们常会感觉胸闷、咳吐黄痰。肺阴虚损日久可累及于肾，常导致脾土亦虚。戒烟者会出现烦躁不安、头晕头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗等不适症状，俗称戒烟综合征。

吸烟可以导致正虚邪恋，中医讲扶正祛邪，讲解毒，更讲排毒，如果咽痛、痰黄，主张用排毒养肺膏；咳喘，主张用清肺咳喘膏、清肺化痰膏、川贝止咳合剂；乏力、咽干，则可以用保金润肺膏、养阴润肺合剂。

二、轻松戒烟四个步骤

第一步

写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

第二步

继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步

继续实现第二步，在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

第四步

完全戒掉吸烟习惯，增加您的体育活动，发现比吸烟有益健康的替代品。

在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

三、戒烟的健康益处

吸烟会对人体健康造成严重危害，而戒烟是已被证实的减轻吸烟危害的唯一方法。

1、戒烟越早，损害越轻。

2、戒烟时间越长，死亡风险越低。

3、任何年龄戒烟均可获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。与持续吸烟者相比，戒烟者的生存时间更长。

4、降低肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，并改善这些疾病的预后。

5、吸烟的女性在妊娠前或妊娠早期戒烟，可以降低早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等多种妊娠问题的发生风险。

6、戒烟可以获得明显的社会及经济效益。