相信大家都经历过

不起床吃早餐

被父母夺命连环call的时刻

然而“不听老人言，吃亏在眼前”

不吃早餐，危害多多

常见的错误早餐搭配

油条是高温油炸的食物

除了热量高，还难消化

那早餐到底该怎么吃？

作为普通人

一顿合格的早餐应包含这些食物

主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果

主食可挑选杂粮粥、菜包、红薯等

这些食物富含碳水化合物

有助于补充能量

肉蛋奶

也是早餐必不可少的一部分

这些食物富含蛋白质

是身体新陈代谢的必需品

另可加些沙拉、水煮菜等

其含有维生素、矿物质、膳食纤维

有助维持肠道正常功能

减少便秘风险

此外

据《中国居民膳食指南（2016）》显示

我们每周需吃50-70克坚果

因此建议每天吃10克左右

而以下这些特殊人群

则需要做一些调整

主食+蛋白质+水果

因工作长时间久坐、看电脑

建议选择低脂、护眼的食物

主食+蛋白质+蔬菜

小朋友处于生长发育时期

因此要注重蛋白质和钙的补充

充足的主食+蛋白质+水果

处于这个阶段的朋友

生长发育及学习等脑力消耗大

因此早餐的热量要保证充足

所以说

早餐并非可有可无

吃好一顿早餐也有很多学问